PNL. La resiliencia

La resiliencia es la capacidad que tienen los individuos para enfrentar, reaccionar y salir fortalecidos después de experiencias dolorosas, que impactan en todas las áreas de vida.

En algún momento de la vida nos enfrentamos a este tipo de situaciones, que afectan nuestro plano emocional, provocando tristeza, angustia, enojo, depresión, apatía, ansiedad.

No es sobrevivir a pesar de todo. Es la capacidad de sobreponerse, que se manifiesta de modo diferente en cada individuo, supone cambiar el enfoque y empezar a mirar hacia delante para proyectar el futuro.

En este proceso la personalidad y el entorno interactúan resiprocamente.

Recursos personales y sociales, autoestima consistente, lazos afectivos significativos, la creatividad, humor positivo, red de pertenencia, posibilitan dar un sentido a la situación presente y permiten el surgimiento de alternativas de solución frente a la situación adversa.

Características de las personas resilientes

*La introspección. Que nos permite examinarnos, encontrar respuestas positivas frente a situaciones adversas, buscando los recursos que nos permitan accionar.

*La independencia. Mantener distancia emocional y física de la situación conflictiva, sin caer en el aislamiento.

*La interacción. Relacionarnos satisfactoriamente con otras personas. Buscar modelos, referentes, permitirnos recibir apoyo.

*Creatividad. Capacidad para crear nuevas situaciones de orden a partir del caos que posibiliten plantear nuevos objetivos superadores.

*Sentido del humor. Espíritu de positividad que permitan dar cabida a la esperanza como fuente de inspiración.

*Conciencia moral. Todos nuestros valores y creencias expansivas que sustentan nuestra identidad.

En los casos de duelos es fundamental que el entorno facilite la expresión del dolor, en este caso la escucha activa permitirá que afloren las emociones, permitiendo la contención, la confianza, comprendiendo la situación y respetando los tiempos del proceso, facilitando la recuperación.

El amor es el factor de resiliencia más poderoso.

Somos resilientes por naturaleza.

La PNL ayuda a las personas y grupos a atravesar situaciones adversas aprendiendo de las experiencias, haciendo conscientes los recursos que permiten recobrar el estado de bienestar.

Entrenemos nuestra mente.

Comparto esta entrevista donde se pone de manifiesto la importancia de nuestros pensamientos y como repercuten en nuestro organismo, en nuestra salud.

Ellos determinan la calidad de nuestra vida, nuestra actitud, la toma de desiciones, la capacidad establecer estrategias que nos posibilitan el cambio.

Podemos entrenar nuestra mente, generar programaciones, a través del lenguaje,  es muy importante la comunicación intrapersonal, nuestro diálogo interno,así un pensamiento positivo generará emociones positivas predisponiéndonos para acceder al  estado de bienestar.

Entrevista que La Vanguardia Digital le realizó al Dr. Mario Alonso Puig quien es Médico Especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo, Fellow de la Harvard University Medical School y miembro de la New York Academy of Sciences y de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia.

(IMA SANCHÍS - 18/10/ 2004)

- Más de 25 años ejerciendo de cirujano. ¿Conclusión?

-Puedo atestiguar que una persona ilusionada, comprometida y que confía en sí misma puede ir mucho más allá de lo que cabría esperar por su trayectoria.

- ¿Psiconeuroinmunobiología?

-Sí, es la ciencia que estudia la conexión que existe entre el pensamiento, la palabra, la mentalidad y la fisiología del ser humano. Una conexión que desafía el paradigma tradicional. El pensamiento y la palabra son una forma de energía vital que tiene la capacidad (y ha sido demostrado de forma sostenible) de interactuar con el organismo y producir cambios físicos muy profundos.

- ¿De qué se trata?

-Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas. El distrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal.

- ¿Qué tipo de cambios?

-Tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas.

- ¿Tenemos recursos para combatir al enemigo interior, o eso es cosa de sabios?

-Un valioso recurso contra la preocupación es llevar la atención a la respiración abdominal, que tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

- ¿Cambiar la mente a través del cuerpo?

-Sí. Hay que sacar el foco de atención de esos pensamientos que nos están alterando, provocando desánimo, ira o preocupación, y que hacen que nuestras decisiones partan desde un punto de vista inadecuado. Es más inteligente, no más razonable, llevar el foco de atención a la respiración, que tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental.

- ¿Dice que no hay que ser razonable?

-Siempre encontraremos razones para justificar nuestro mal humor, estrés o tristeza, y esa es una línea determinada de pensamiento. Pero cuando nos basamos en cómo queremos vivir, por ejemplo sin tristeza, aparece otra línea. Son más importantes el qué y el porqué . Lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando.

- Exagera.

-Cuando nuestro cerebro da un significado a algo, nosotros lo vivimos como la absoluta realidad, sin ser conscientes de que sólo es una interpretación de la realidad.

- Más recursos...

-La palabra es una forma de energía vital. Se ha podido fotografiar con tomografía de emisión de positrones cómo las personas que decidieron hablarse a sí mismas de una manera más positiva, específicamente personas con trastornos psiquiátricos, consiguieron remodelar físicamente su estructura cerebral, precisamente los circuitos que les generaban estas enfermedades.

- ¿Podemos cambiar nuestro cerebro con buenas palabras?

-Santiago Ramón y Cajal, premio Nobel de Medicina en 1906, dijo una frase tremendamente potente que en su momento pensamos que era metafórica. Ahora sabemos que es literal: "Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro".

-¿Seguro que no exagera?

-No. Según cómo nos hablamos a nosotros mismos moldeamos nuestras emociones, que cambian nuestras percepciones. La transformación del observador (nosotros) altera el proceso observado. No vemos el mundo que es, vemos el mundo que somos.

- ¿Hablamos de filosofía o de ciencia?

-Las palabras por sí solas activan los núcleos amigdalinos. Pueden activar, por ejemplo, los núcleos del miedo que transforman las hormonas y los procesos mentales. Científicos de Harvard han demostrado que cuando la persona consigue reducir esa cacofonía interior y entrar en el silencio, las migrañas y el dolor coronario pueden reducirse un 80%.

- ¿Cuál es el efecto de las palabras no dichas?

-Solemos confundir nuestros puntos de vista con la verdad, y eso se transmite: la percepción va más allá de la razón. Según estudios de Albert Merhabian, de la Universidad de California (UCLA), el 93% del impacto de una comunicación va por debajo de la conciencia.

- ¿Por qué nos cuesta tanto cambiar?

-El miedo nos impide salir de la zona de confort, tendemos a la seguridad de lo conocido, y esa actitud nos impide realizarnos. Para crecer hay que salir de esa zona.

- La mayor parte de los actos de nuestra vida se rigen por el inconsciente.

-Reaccionamos según unos automatismos que hemos ido incorporando. Pensamos que la espontaneidad es un valor; pero para que haya espontaneidad primero ha de haber preparación, sino sólo hay automatismos. Cada vez estoy más convencido del poder que tiene el entrenamiento de la mente.

- Déme alguna pista.

-Cambie hábitos de pensamiento y entrene su integridad honrando su propia palabra. Cuando decimos "voy a hacer esto" y no lo hacemos alteramos físicamente nuestro cerebro. El mayor potencial es la conciencia.

- Ver lo que hay y aceptarlo.

-Si nos aceptamos por lo que somos y por lo que no somos, podemos cambiar. Lo que se resiste persiste. La aceptación es el núcleo de la transformación.

Fuente APNL

Metáfora. La creatividad

Cuenta una antigua leyenda que en la Edad Media un hombre muy virtuoso fue injustamente acusado de haber asesinado a una mujer. En realidad el verdadero autor era una persona muy influyente del reino y por eso desde el primer momento se procuro un chivo expiatorio para encubrir al culpable. El hombre fue llevado a juicio ya conociendo que tendría escasas o nulas posibilidades de escapar al terrible veredicto ….¡la horca!

El Juez también complotado cuidó, no obstante, de dar todo el aspecto de un juicio justo y, por ello, dijo al acusado: “Conociendo tu fama de hombre justo vamos a dejar en manos de la justicia universal tu destino. Vamos a escribir en dos papeles separados las palabras “culpable” e “inocente”, Tu escogerás y será la mano justiciera la que decida tu destino.”

Por supuesto el mal funcionario había preparado dos papeles con la misma leyenda “CULPABLE” y la pobre victima aun sin conocer los detalles se daba cuenta que el sistema propuesto era una trampa. No había escapatoria.

El Juez conminó al hombre a tomar uno de los papeles doblados. Este respiró profundamente, quedó en silencio unos cuantos segundos con los ojos cerrados y cuando la sala comenzaba ya a impacientarse abrió los ojos y con una extraña sonrisa tomó uno de los papeles y llevándolo a su boca lo engulló rápidamente.

Sorprendidos e indignados los presentes le reprocharon airadamente: “¿Pero qué ha hecho? ¿Y ahora cómo vamos a saber el veredicto?” “Es muy sencillo, respondió el hombre, es cuestión de leer el papel que queda y sabremos lo que decía el que me tragué”. Con rezongos y bronca mal disimulada debieron liberar al acusado y jamás volvieron a molestarlo.

Sea creativo. Cuando todo parezca perdido, use la imaginación.

“En los momentos de crisis sólo la imaginación es más importante que el conocimiento.” Albert Einstein

La creatividad es la capacidad del cerebro para generar nuevas ideas, pensar en nuevas posibilidades, tener ideas novedosas, motivadoras ,como así también resolver problemas de manera original.Como toda capacidad puede desarrollarse y mejorarse.

Ser creativos nos permite activar nuestros recursos internos.

Una persona creativa también transforma, tiene diferentes miradas, es flexible, asume riesgos, se abre a nuevas experiencias.

PNL.- Los recursos para el cambio.-

La PNL tiene postulados básicos que son el soporte que nos permiten entender como se conforma este modelo de excelencia, como podemos integrarlo en nuestra vida personal y en nuestra comunicación con el mundo.

Uno de esos postulados o presuposiciones dice:

Las personas tienen todos los recursos necesarios para realizar los cambios deseados, dentro de sus posibilidades físicas, su grado de conocimiento y modelo del mundo que disponen.

Todos nosotros poseemos potencialmente los recursos o capacidades para actuar, comunicarnos y realizar cambios de manera eficaz.

Desde el momento que nos planteamos el cambio, la necesidad de ir más allá, modificar nuestro estado presente, estamos dando el primer paso, abriendo las puertas a nuevas posibilidades en busca de la excelencia. Utilizamos nuestros recursos para lograr la mayor realización, dispuestos a vivir en plenitud.

Pensemos e incorporemos el cambio como conducta esencial en nuestro proceso de vida. El cambio se manifiesta de adentro hacia fuera y comienza con nuestro diálogo interno, siendo honestos y realistas sobre aquellos aspectos de nuestra realidad que queremos modificar. Allí estarán nuestros recursos para realizar el proceso.

*EL PRIMER PASO HACIA EL CAMBIO ES LA ACEPTACIÓN. UNA VEZ QUE TE ACEPTAS A TI MISMO ABRES LA PUERTA AL CAMBIO. EL CAMBIO NO ES ALGO QUE HACES, EL CAMBIO ES ALGO QUE TE PERMITES.*

Will García

Sabemos que cambiar genera, a veces, algunas resistencias, aunque el cambio es el único proceso permanente en nuestra vida, nuestro cerebro nos protege de aquello que no es conocido.

Con nuestra programación generamos una zona de confianza, sin embargo, cuando nos atrevernos al cambio, somos flexibles, estamos abiertos y atentos a las oportunidades, generamos más confianza. Cuando aceptamos los desafíos, pensando de manara positiva, sin creencias que nos limiten, orientados al éxito podemos desarrollar conductas que nos posibiliten obtener los resultados deseados.

La PNL ofrece valiosas herramientas orientadas a hacer conscientes y movilizar los recursos internos, como así también incrementarlos.

*EL CAMBIO SOLO EXISTE SI ESTÁ SUCEDIENDO PERO EMPIEZA TAN SOLO CON PENSAR EN ÉL*

Piense: Si el primer cambio que realiza es mirar las cosas de modo diferente, cambiando su enfoque ¿Cómo se modificará su realidad?

PROGRAMACIÓN NEURO LINGÜÍSTICA (PNL)

Los valores forman parte de nuestra esencia, nos definen, sustentan nuestra identidad.

Representan aquello que es importante para nosotros, dan sentido y dirección a nuestra vida, nos permiten tomar decisiones, ser coherentes, determinan nuestra conducta.

*Robert Dilts * 12 valores de la comunidad global de PNL

1. UTILIDAD: Ser pragmático y orientado a objetivos. Buscar hacer una diferencia. Mantener el foco en aplicaciones prácticas. Usar todos los recursos disponibles para alcanzar un objetivo. Pensar y actuar con un fin en la mente. Satisfacer necesidades de una manera orientada a metas y comprobable, descomponer en pasos prácticos y comprobables.

2. INTEGRIDAD: "Hacer lo que decimos." Tener congruencia entre palabra y acción. Tener alineación entre nuestras creencias y valores y nuestro comportamiento. Actuar desde nuestros valores nucleares. Integrar todos nuestros aspectos de nuestro ser. Estar conscientes de nuestras creencias y procesos internos y comportarnos de maneras que sean congruentes con ellos. Ser honestos en nuestras acciones.

3. RESPETO: Reconocer los límites personales. Reconocer la potencialidad que hay dentro de cada persona. Escuchar y dar espacio a las necesidades y expectativas del otro. Dar a todas las personas igual espacio y tiempo. Pedir permiso. Mantener una estima positiva incondicional para los otros. Reconocer las contribuciones únicas de cada persona.

4. ECOLOGÍA: Trabajar siempre dentro de los resultados bien formulados de la otra persona. Responder a nuestras propias señales de congruencia. Estar orientados sistémicamente. Considerar las consecuencias de nuestras acciones. Respetar la intención positiva. Buscar resultados equilibrados. Buscar la mantención de un balance saludable entre todos los sistemas. Considerar nuestro impacto sobre el sistema más grande.

5. CREATIVIDAD: Ser constructores libres de nuestras propias vidas. Desarrollar las equivocaciones bien-formadas. Estar abierto a posibilidades. No aceptar lo dado como dado. Encontrar nuevas preguntas. Construir nuevos modelos. Encontrar maneras nuevas para alcanzar una meta. Estimular a otros a expresar y compartir sus sueños interiores. Desafiar constantemente la manera en que hacemos las cosas y a innovar nuevas posibilidades.

6. AMOR (UNIVERSAL): Usar la segunda posición con los demás (ponernos nosotros mismos en sus zapatos). Conectar mediante una profunda segunda posición a la fuente de energía dentro de los otros. Sentir y mostrar compasión por otros. Aceptar a los otros por lo que son. Ofrecer un espacio donde algo pueda cambiar. Valorarnos a nosotros mismos, y valorar a los demás como a nosotros mismos. "Ver" y reconocer lo mejor entre nosotros. Escoger invertir en el bienestar de otros.

7. LIBERTAD: Tener elección. Agregar más opciones. Ser capaz de escoger. Permitir a otros hacer elecciones para sí mismos. Expresar nuestros pensamientos y sentimientos sin temor a la retribución. Reconocer el derecho de la gente a su propio desarrollo.

8. DIVERSIDAD: No temer la diferencia. Acoger el desafío de la diferencia. Ver lo valioso en todos los mapas del mundo. Reconocer, honrar y valorar las diferencias entre los otros. Aceptar estilos diferentes. Incluir perspectivas diferentes. Respetar las culturas diferentes.

9. ELEGANCIA: Buscar la trayectoria más simple y más corta para un resultado. Buscar la belleza y simplicidad. Actuar con gracia. Seleccionar la trayectoria y las herramientas que nos permitan lograr más y con menos esfuerzo.

10. PROFESIONALISMO: Trabajar con competencia, creatividad y alegría. Observar con precisión. Colocar estándares altos. Conocer nuestros límites. Modelar la excelencia. Ser congruente, claro y diestro en todo momento y en cualquier contexto en que seamos representantes de la PNL como una disciplina. Saber lo qué estamos haciendo, y hacer lo que sabemos. Ser capaz de demostrar todas las habilidades de PNL. Mantenerse aprendiendo.

11. FLEXIBILIDAD: Tener más posibilidades en el comportamiento. Tener más instrumentos para trabajar. Ser capaz de dejar salir nuestro último descubrimiento. Tener una gama de maneras para alcanzar una meta. Estar abierto a cambiar y adicionar influencias externas. Adaptarse a situaciones y a gente diferente. Ser capaz de ajustarse y adaptarse a si mismo a situaciones inesperadas. Utilizar y reaccionar adecuadamente a la retroalimentación que recibimos.

12. CREAR UNA COMUNIDAD INGENIOSA: Fomentar lazos y amistad para proyectos futuros conjuntos. Tener interés por el "nosotros". Actuar en el servicio a otros. Valorar los diferentes dones que tiene cada persona. Crear afiliación y asociación que incorpora una amplia variedad de aspectos de la expresión humana. Conectarse con la gente como iguales.

Robert Dilts es autor, entrenador y consultor de PNL. Por largo tiempo fue estudiante y colega de John Grinder y Richard Bandler. Estudió personalmente con Milton H. Erickson y Gregory Bateson. Posee muchas contribuciones al campo de PNL en el ámbito de la educación, creatividad, salud y liderazgo. Es fundamental su aporte en la creación de técnicas sobre Estrategias y Sistemas de Creencias y del desarrollo de lo que ahora se conoce como PNL Sistémica

PNL - Nuestra actitud -

Una analogía  tremendamente poderosa es la siguiente. Imagina por un instante que entras en una habitación totalmente oscura, y de repente enciendes las luces. Un solo gesto, un solo instante, pero todo a tu alrededor cambia súbitamente con ese simple acto de darle al interruptor.

Lo mismo puede suceder en nuestras vidas si simplemente decidimos darle al interruptor de nuestra actitud personal y empezar a ver todas las situaciones y lo que podemos lograr en el futuro desde una perspectiva de tener las “luces” bien encendidas.

Todos tenemos momentos de dificultad en nuestras vidas. Si pudiésemos escrutar en los corazones de todas y cada una de las personas con las que nos encontramos o relacionamos a diario, a buen seguro que todos ellos también tienen momentos de “oscuridad” en sus vidas. Es algo inherente a estar vivo. Pero el elemento diferenciador y la gran clave es como nos enfrentamos a esos momentos. Es en nuestro propio interior donde se encuentra ese “interruptor” que es capaz de transformarlo todo.

Es cierto que en muchas ocasiones necesitamos para superar esos momentos el apoyo de un ser querido, para notar una ligera mejoría en la situación, aunque al final la transformación solo llega cuando en nuestro interior decidimos encender ese “interruptor” llamado actitud mental positiva. Un cambio de enfoque y mentalidad es la herramienta más poderosa que existe para superar cualquier adversidad.

Por eso una actitud personal positiva tiene el mismo efecto transformador inmediato que un interruptor de luz con la oscuridad.

Te invito a reflexionar por unos instantes. Tal vez has estado en algunos momentos de tu vida o quizás en la actualidad en una situación de “oscuridad”. ¿Por qué no darle a ese “interruptor” de tu actitud personal ahora?
Permite que todo tu potencial y grandeza brille en toda su magnitud.

Mañana también volverá a salir el sol, y no olvides que cada instante de nuestra vida es una nueva oportunidad y un nuevo comienzo.

Nunca olvides que la mayor de las oscuridades es derrotada por el más mínimo haz de luz.

Fuente APNL

La actitud está basada en la clase de pensamientos con los que “alimentamos” la mente. Tenemos la capacidad en base al poder de elección de cambiarlos. El primer paso para alcanzar una actitud mental positiva es hacer de ello una elección. Dar el paso y elegir entre todas las opciones disponibles aquellas que nos sitúen en la parte positiva.

Los seres humanos tenemos un inmenso poder en base a nuestra capacidad de elección. El que seamos optimistas o pesimistas, determina significativamente nuestra actitud ante la vida. Y  es esa actitud personal la que determinará los resultados que obtengamos.

Una actitud positiva ante todos los desafíos que tenemos que enfrentar hace posible salir adelante en forma exitosa. La gente exitosa toma la actitud positiva de buscar siempre una solución. . Viven el presente con la mirada hacia el futuro.

No podemos elegir lo que pasa, pero sí nuestra actitud frente a aquello que nos pasa.

Un cambio, positivo y optimista, en nuestra forma de ver las cosas significará un cambio  en nuestra actitud, y como consecuencia un cambio positivo en nuestras acciones y resultados.

Para pensar: ¿Qué efecto puede tener en tu actitud actual si comienzas a mirar las cosas de modo mucho más positivo y optimista?

Al comenzar un nuevo año utiliza tu interruptor y enciéndete.



- PNL- Cuento EL PUNTO NEGRO

Cierto día un profesor entra al salón de clases y le dice a los alumnos que se preparen para una prueba sorpresa.

Todos se pusieron nerviosos, asustados por el examen, mientras el profesor iba entregando las hojas del examen con la parte frontal hacia abajo, de modo que no vieran el contenido, hasta que él explicara en que consistía la prueba.

Luego les pidió que dieran vuelta la hoja y para sorpresa de todos era una hoja en blanco que tenía en su centro un punto negro.

El profesor les dijo – ahora van a escribir una redacción sobre lo que están viendo.-

Los jóvenes, confundidos, comenzaron a escribir sobre lo que veían.

Terminado el tiempo el profesor recogió las hojas y en su escritorio comenzó a leerlas en voz alta.

Todas, sin excepción se referían al punto negro de diferentes maneras.

Terminada la lectura, el profesor comenzó a hablarles de la siguiente manera:

-Este examen no es para darles una nota, les servirá como en aprendizaje de vida.-

Nadie habló de la hoja en blanco, todos centraron su atención en el punto negro.

Eso mismo pasa en nuestra vida, en ella tenemos una hoja en blanco para ver y aprovechar, sin embargo centramos nuestra atención en los puntos negros.

La vida es un regalo de la naturaleza, nos es dada con amor, siempre tenemos sobrados motivos para festejar, por nuestra familia, por los amigos que nos apoyan, por el empleo que nos da el sustento, por los milagros que nos suceden diariamente, por los logros obtenidos. No obstante insistimos en mirar los puntos negros, ya sea un problema que nos afecta, una difícil relación, una decepción.

Los puntos negros son mínimos en comparación con todo lo que a diario logramos, aunque ellos ocupan nuestra mente.-

Saca tu atención de los puntos negros, aprovecha cada momento que la vida te da, sueña, confía, actúa, disfruta, sonríe, agradece, explora nuevos territorios, arriesga, acepta los cambios, aprende, comprométete, mira a tu alrededor, reconoce, saborea, siente, escucha, se amable con tus palabras y...

Sé Tú mismo, Sé feliz.

Feliz 2013!!! estimados amigos.